Assim que você tiver um banco de dados considerável, usar o comando db: pull do heroku leva séculos. Descobri que executar essas quatro etapas pode puxar para baixo um grande banco de dados de produção e restaurá-lo localmente em minutos
$ curl -o latest.dump `heroku pgbackups:url`
$ rake db:reset
$ pg_restore --verbose --clean --no-acl --no-owner -h localhost -U root -d YOUR_LOCAL_DB_NAME latest.dump
$ rm latest.dump